6 dni trening

[...] -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN [...]

http://i46.tinypic.com/103whzn.gif Upieczony filecik na kilka dni http://i45.tinypic.com/3sw2o.jpg http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok 10g) dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa [...]

Poniedziałek 6.09.21 Dzisiaj bez personalnych z rana więc od 6 w sumie w mailach ale na spokojnie także takie dni lubię, w ciągu dnia wpadła drzemka także nózki poszły elegancko :P. Ostatnio kupiliśmy taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na [...]

[...] chiński. Pringles (80/20/180) Lion (0/10/25) BTW - 210/80/600 /SFD/2017/10/19/0885d4d2d735441fb33912d9c4fe0c4e.jpg Wtorek - Trasa. Środa - Wypadło na ten jeden z gorszych dni w tygodniu. Czyli kompletny brak ochoty na trening / jedzenie. Także odpuściłem sobie i posiedziałem z rodzinką ;) /SFD/2017/10/19/ea11f5606c084377bbf4b50ca6c2ad28.jpg [...]

[...] " No dobra. Mleko zwykle nie służy, nie jestesmy malymi dziecmi, one najlepiej trawia mleko, a teraźniejsze jeszcze , przez przetworzenie, pozbawione jest odpowiednich bakterii i enzymow , zawsze mozesz wybrac do musli jogurt albo kefir, na prawde sa fajne, nie pij codziennie sojowego. Ja owsiane zalewam lekko wrzatkiem, dodaje [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]

pszepraszam że się wtrące ale zaglądałeś tu --->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 taki przykład masz na 4 dni Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne [...]

[...] 12,5kg/14 Drążek nachwytem: CC/5 x 3, CC/6 %-) Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8x2, 40kg/8, 50kg/5, 57,5kg/8 Dipsy: CC/7, CC/5x3 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony cięażar: 8 472 kg Teraz mnie czeka 2-3 dni bez treningu z powodu delegacji. Powrót czwartek/piątek w zależności jak szybko pójdzie ;-) Także trening będzie koło soboty ;-)

[...] 90kg/2 Seated Good Morning: 70kg/6x4 Cardio: brak Ciągi całkiem spoko, chociaż jakoś tak bez mocy. Ławka całkiem spoko. Takie przemyślenia mam, że jak robię ławkę dwa dni pod rząd, to ten drugi dzień jakoś tak pewniej się czuję, mocniej. Siady tak sobie ;-) Weekend jednak w Krakowie. Może coś zostanie podjedzone. Dead Lift 162,5kg/1, [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. To rozpiska na 2 - 3 [...]

[...] - wrecz idealnie mi tutaj progresja wyszla, moze i bym smignal 50kg ale to juz znow takie meczenie niepotrzebne 4. Hantle płasko 15x 17kg - niesamowite ile moga zdzialac 3 dni przerwy od treningu, ostatnim razem ledwo wytyralem i ledwo ruszylem rekami w pierwszej minucie po cwiczeniu, dzis bez wiekszych problemow, dopiero ostatnie powtorzenie [...]

Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]

No dokładnie, cierpliwość to podstawa. :) Forma sylwetkowa i biegowa z początku lipca. Obecna waga 95-98kg przy 188cm. Trening biegowy co drugi dzień, plan zakłada: 15K Long Fast Run / 20K Long Steady Run / 10K Fartlek / 20K Long Steady Run Steady to jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po [...]

[...] 4powt 5 dzien: odpoczynek 6 dzien: odpoczynek no i tu w zależności od tego czy masz czas i mozliwości do tego żeby ćwiczyć w niedziele czy nie , jesli masz to regularnie 2 dni przerwy pomiedzy treningami , czyli co jakiś czas wyszedłby trening w niedziele jesli natomiast nie masz możliwości żeby ćwiczyć w niedziele to polecam zrobić sobie w [...]

[...] dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Dopiero w trakcie się zorinetowałem, że nogi były 5 dni temu i mogły nie dojśc do sb. No ale postrałem się je przetrenowac na maxa i chyba udało się. Następny trening za tydz prawdopodbnie zrobie dośc lajtowy co by dac im [...]

[...] żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych okoliczności dojdzie mi trzeci trening z innym [...]

[...] na treningu Przy wyciskaniu na płaskiej założyłem sobie 105kg tak jak ostatnio ale zrobiłem tylko jedno powtórzenie:/ Zacząłem się zastanawiać jak to możliwe że jeszcze dwa dni temu wykonałem tym ciężarem 5 powtórzeń a dziś tylko 1. Winę zwaliłem na to że mało spałem (tylko 4h). Odjąłem 5kg i wykonałem 2 podejście, tym razem 3 powtórzenia, [...]

[...] leżąc musiałem zrzucać z siebie 45kg przy ostatnim powtórzeniu... Dieta: 1. wołowina, durum, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, indyk 3. jajka i śledzie do końca dnia Carbon - Właśnie myślę o splicie tylko nie bardzo wiedziałbym jaki podział zastosować i czy 4 dni to najlepsza opcja. Wampirate - Push Pull nie próbowałem. Takim FBW z [...]

[...] kondycję , oraz wytrzymałość. Staż treningowy na siłowni: Pan X ćwiczy regularnie na siłowni od kiedy stuknęła mu 18. Także po 4 latach treningów można zaliczyć go do średnio - zaawansowanego. Pan X robi bardzo szybko postępy. Uprawiane inne sporty: Pan X jest osobą bardzo wysportowaną i po za siłownią uczęszcza na zajęcia gimnastyki. Ponad [...]